Consejos de la Secretaría de Salud para una Alimentación Equilibrada
Recomendaciones para una alimentación saludable
La nutrióloga Eunice Bello Chávez destaca la importancia de elegir alimentos frescos y naturales, como verduras, frutas, cereales integrales y carnes, mientras se reduce la ingesta de alimentos ultraprocesados, bebidas azucaradas y alcohol.
Es fundamental organizar las comidas, mantener horarios regulares, no saltarse ninguna comida y asegurarse de mantener una adecuada hidratación consumiendo entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
“Mejora tus hábitos entre las comidas principales, evita comer por ansiedad o aburrimiento, asegúrate de dormir 8 horas, ya que esto también influye en el apetito, y mantén una actividad física constante. Por último, sé flexible y realista, no te sometas a dietas extremas al comenzar el año, avanza con pequeños cambios, comienza con lo básico como estas recomendaciones y date el permiso de disfrutar sin culpas en ocasiones especiales”, enfatizó la especialista.
Recomendaciones específicas
- Controlar las porciones mediante el plato saludable: la mitad del plato con verduras, un cuarto con proteína magra y un cuarto con carbohidratos ricos en fibra.
- Elegir grasas saludables de origen vegetal y reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas.
- Realizar actividad física de forma regular y evitar las dietas extremas.
La Secretaría de Salud alienta a la población a adoptar cambios progresivos y realistas en su alimentación, evitando las dietas extremas. Pequeñas acciones mantenidas en el tiempo tienen un impacto significativo en la salud, permitiendo disfrutar de la comida sin culpas en ocasiones especiales.
Conclusión
Seguir estos consejos te ayudará a mantener una alimentación equilibrada y hábitos saludables a lo largo del año.
Principales puntos a recordar:
- Priorizar alimentos frescos y naturales.
- Mantener horarios regulares de comida y una adecuada hidratación.
- Elegir porciones saludables y realizar actividad física regularmente.
